ファスティングをしたいけど、準備食や回復食の内容に迷っていませんか？
そんなあなたにおすすめなのが「オートミール」です。
食物繊維が多く、栄養効率が高いオートミールが、なぜファスティングにおすすめなのでしょうか？
本記事では、ファスティングにおけるオートミールを中心にご紹介します。
- ファスティングにオートミールがおすすめな理由とは？
- ファスティングにおけるオートミールの作り方とは？
- ファスティングにおけるオートミールの口コミや実例について
ファスティングにおけるオートミールについて理解するためにも、ご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。
＼初回限定94％オフ／
1週間のファスティングプログラムはこちら
ファスティングの準備食・回復食にオートミールがおすすめなわけ
オートミールとは、オーツ麦を脱穀して食べやすくした加工した食材です。
日本では馴染みがない方が多いですが、欧米では定番のメニューとされています。
栄養価が高いため、健康食やダイエット食としても使われています。
以下に、オートミールの効果をまとめました。
疲れやすい身体に効果あり
オートミールは、貧血予防や疲れやすい身体に効果的とされています。
日本人の女性は鉄分が不足しがちなため、1日のうち1食程度をオートミールに置き換えることで体質の改善が期待できるでしょう。
便秘解消にも役立つ
オートミールには、老廃物の排出を促したり、血中のコレステロール値を下げる成分などが含まれています。
腸内環境を整えることが期待でき、健康・美容に効果的でしょう。
血糖値が上がりにくい
低GI食品であるオートミールは、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。
GI値が低いほど、食後の血糖値の上昇は緩やかになるため、腹持ちが良いとされています。
反対に、GI値が高いと急激に血糖値が上昇し、急激に血糖値が下がるためお腹が空きやすくなるでしょう。
ファスティングの準備食や回復食用オートミールの作り方
ファスティングの準備食や回復食用のオートミールの作り方は、簡単です。
以下に、オートミールの作り方をまとめました。
- オートミール30gに水50mlを入れる
- 電子レンジ500Wで1分間加熱する
- 加熱されたオートミールをほぐす
たったこれだけで、簡単にファスティング用のオートミールを準備できます。
1日1食程度をオートミールに置き換えるだけで良いので、ストレスは少ないでしょう。
お腹にガスが溜まりやすいと自覚されている方は、ご自身の体調と相談してオートミールの量を調節しましょう。
ファスティングの準備食や回復食用オートミール口コミや実例
ファスティングの準備食や回復食用のオートミールについて、どのような声があがっているのでしょうか？
以下に、SNSでのオートミールの投稿をまとめました。
回復食。オートミールとバナナとアガベシロップ入りのホット豆乳おかゆ。1分半〜2分温めるとバナナバナナがトロトロになってとっても美味しいです！オートミールは大粒のものを噛みながら食べるの好きです。（@dietganbareko）
明日からファスティングに入ります
最後の晩餐の様な夜ご飯
でも、オートミールは欠かさない!!
（@68yziY）
2022.2.3 ランチ
しらすとネギの焦げオムレツ、長ネギとえのきの柚ポン酢浸し、しらすとピーマンの和物、セロリ、オートミール米化ごはん
ファスティング明けなのでオートミール雑炊をつくってみたよ。オートミール、カリフラワー、シメジ、タマネギ、白菜、大豆ミート、生姜を、鶏ガラスープで煮てみたよ。
ファスティングを実施されている方の多くは、オートミールを摂取していることがわかりました。
そのため、ファスティングの準備食や回復食には、オートミールがおすすめといえるでしょう。
まとめ
ファスティングにおすすめなオートミールについてご紹介しました。
- オートミールは、疲労回復や便秘解消が期待できる
- オートミールの作り方は、水を入れて加熱するだけ
- ファスティング実施者の多くは、オートミールを愛用中
これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
＼初回限定94％オフ／
1週間のファスティングプログラムはこちら
この記事も読まれています
